5 Tipps, wie du deine Bildschirmzeit am Smartphone reduzieren kannst

Wir kennen es alle: Man will nur kurz das Handy checken und zack, schon ist wieder eine Stunde vorbei. Es ist schwer, sich nicht den Verführungen der Online-Welt hinzugeben. Zum Glück gibt es aber ein paar kleine Tricks, mit denen du lernen kannst, deine Bildschirmzeit zu reduzieren. Wie du das schaffen kannst, verraten wir dir hier.

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Tipp 1: Deine täglicher “offline-Urlaub”

Lege dir feste Uhrzeiten oder eine bestimmte Stundenzahl am Tag fest, zu denen du offline sein möchtest. Stelle dir einen Wecker, der dich daran erinnert. Falls du merkst, dass es dir schwerfällt, dich strikt daran zu halten, oder aber deine FOMO (Fear of Missing Out) überwiegt, empfehlen wir dir Flipd. Diese App sperrt dein Handy für einen von dir selbst bestimmten Zeitraum und zwingt dich somit erfolgreich dazu, dich von digitalen Ablenkungen fernzuhalten. Gut ist, dass du trotz Sperrung wichtige Anrufe entgegennehmen und auf Notfallkontakte zugreifen kannst. Probier es doch mal aus und nutze die Zeit, um ein Buch zu lesen, spazieren zu gehen oder ein neues Hobby auszuprobieren. Diese Offline-Stunde(n) gehören dir und deinen Gedanken!

Tipp 2: Appschied von Ablenkung

Durchforste dein Handy und überlege dir, welche Apps du wirklich brauchst. Ergreife den Mut, diejenigen zu löschen, die dich nur unnötig ablenken, ohne dir einen Mehrwert zu bringen. Wenn du die App nicht sofort löschen möchtest, aber weniger Zeit darauf verwenden möchtest, kannst du sie auch für bestimmte Zeiträume sperren. Sowohl Android als auch Apple bieten die Funktion (über die Einstellungen deines Handys) Apps und Webseiten für bestimmte Stunden am Tag zu sperren. Das hilft dir auch dabei, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wie oft du diese Apps unterbewusst öffnen würdest. Du wirst sehen, dass weniger Ablenkung das Leben ein bisschen entspannter macht!

Tipp 3: Benachrichtigungen adé

Überlege dir genau, welche Apps dir Benachrichtigungen schicken dürfen und welche nicht. Bist du besonders anfällig dafür, viel Zeit auf Instagram zu verbringen? Schalte die Benachrichtigungen aus. YouTube? Benachrichtigungen aus. Call of Duty? Benachrichtigungen aus. Sieh es als Chance, um nicht ganz so oft von deinem Smartphone aus dem Hier und Jetzt gerissen zu werden.

Tipp 4: Ruheoase Schlafzimmer

Oft möchte man abends nur kurz den Wecker auf dem Handy stellen und schon landet man wieder im Sog. Mach dein Schlafzimmer zu einer Handy-freien Zone und nutze einen klassischen Wecker zum Aufwachen! So entgehst du der Versuchung, direkt vor dem Schlafen oder nach dem Aufwachen zum Handy zu greifen.

Tipp 5: Gemeinsam statt einsam

Manchmal hat man gute Vorsätze, aber hält sich dann doch nicht daran, weil die Versuchung zu groß ist, es nicht zu tun. Deutlich leichter ist es, sich an seinen Plan zu halten, wenn man nicht alleine drin steckt. Also plane bewusst Aktivitäten mit Freunden, Familie oder Partner:in. Geht gemeinsam spazieren, kocht zusammen oder trefft euch auf einen Kaffee. Du wirst merken - gemeinsame Erlebnisse in der Offline-Welt bereiten große Freude und schaffen wertvolle Erinnerungen!

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Wir von coobi wissen, wie schwer es ist, seine Gewohnheiten zu ändern - insbesondere für Personen mit Mediensucht. Daher solltest du nicht erwarten, von einem Tag auf den anderen die volle Kontrolle über dein Verhalten zurückzugewinnen. Betrachte stattdessen die oben genannten fünf Tipps als Hilfe, um schrittweise deine Bildschirmzeit zu reduzieren. Denn denk dran, jede noch so kleine Veränderung ist ein Schritt in die richtige Richtung.

Also, probiere die Tipps doch gleich mal aus und finde heraus, welche zu dir passen und was du realistisch umsetzen kannst. Auf los geht's los - das echte Leben wartet da draußen!